Nasze codzienne czynności i obowiązki wiążą się z wieloma bodźcami, które w pewnym momencie mogą się kumulować i wywierać na nas presję. Powoduje to tak nieprzyjemne uczucie, jak stres. Niezależnie od tego, czy jesteś nastolatkiem przytłoczonym tonami książek i nauką, rodzicem martwiącym się o swoje dziecko, czy wreszcie zestresowanym pracownikiem, może to dotknąć każdego. Ludzie mają różne sposoby na zmniejszenie stresu. W tym artykule przygotowaliśmy wskazówki, jak radzić sobie ze stresem w pracy.
Co to stres?
Stres możemy nazwać reakcją organizmu, która powstaje w odpowiedzi na nagłe zmiany i zdarzenia, które zakłócają określony stan rzeczy i wymagają natychmiastowej reakcji i działania. Zakłócające zdarzenia, które mają miejsce, nazywane są stresorami. To one powodują, że tracimy równowagę i sprawiają, że staramy się jak najszybciej rozwiązać problem. Stres w pracy może powodować różnego rodzaju reakcje psychiczne, emocjonalne lub fizyczne.
Najczęstsze źródła stresu
Długotrwały stres to coś, co niestety jest bardzo powszechne w środowisku pracy, skąd jednak może wynikać? Stres w pracy może być spowodowany różnymi czynnikami. Jednym z nich mogą być niskie zarobki. Stres wynikający ze strachu przed niestabilnością finansową i niemożnością zapewnienia godnego życia sobie i rodzinie jest bardzo powszechny. Innym czynnikiem, który może powodować stres w pracy, jest to, że pracodawca nakłada na Twoje barki zbyt wiele obowiązków i obowiązków.
Innym źródłem może być brak możliwości rozwoju na ścieżce kariery, brak perspektyw i stanie w miejscu zamiast iść do przodu. Naturą człowieka jest dążenie do celów, które sobie stawiamy, a gdy staje się to niemożliwe, staramy się wymyślić jakieś alternatywne rozwiązanie, co może powodować niepotrzebny stres. Oczywiście nie możemy zapominać o takich stresorach, jak złe relacje ze współpracownikami, dezorganizacja, czy wręcz dyskomfort fizyczny w miejscu pracy.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się jak negocjować wynagrodzenie kliknij TUTAJ.
Do czego może doprowadzić długotrwały stres?
Stres odczuwa większość z nas, ale to, jak sobie z nim poradzisz, zależy od Ciebie. Może mieć wpływ na Twoje ogólne samopoczucie, dlatego warto pomyśleć także o konsekwencjach braku reakcji. Stres w pracy może mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Może to prowadzić do całkowitego wypalenia zawodowego i utraty chęci do wykonywania pracy, ale także do stanów lękowych i depresji.
Co więcej, powtarzające się uwalnianie hormonu stresu może obniżyć naszą odporność i zaszkodzić funkcjonowaniu układów organizmu. Innymi objawami mogą być bóle głowy, bóle brzucha, problemy ze snem i sercem, problemy z koncentracją, wpadanie w złość lub wysokie ciśnienie krwi. Sposoby radzenia sobie ze stresem przez niektóre osoby mogą również mieć na nie zły wpływ. Niektórzy ludzie znajdują pociechę w alkoholu, papierosach, jedzeniu lub narkotykach.
Radzenie sobie ze stresem – 8 wskazówek, jak sobie radzić ze stresem
Każda praca może sprawić, że staniesz się zestresowanym pracownikiem, nawet jeśli wykonujesz pracę, którą lubisz i która Cię interesuje. Bardzo często jest to po prostu coś, czego nie da się uniknąć. Jedynym sposobem jest znalezienie czegoś, co pomoże Ci rozładować stres i cieszyć się pracą.
1. Znajdź swoje źródło stresu
Jeśli chcesz znaleźć sposób na zmniejszenie stresu, musisz zacząć od zastanowienia się, co może być jego przyczyną. Jak pisaliśmy wcześniej, może być to spowodowane różnymi czynnikami, począwszy od niskich wynagrodzeń po złą atmosferę w miejscu pracy. Aby właściwie zareagować, musisz dokładnie określić, co powoduje Twój dyskomfort. Pamiętaj, że może to być więcej czynników niż jeden.
2. Naucz się reagować w zdrowy sposób
Oczywiście szukanie ukojenia w środkach pobudzających, takich jak alkohol, papierosy czy jedzenie, może początkowo wydawać się skuteczne, ale nie przyniesie żadnych długotrwałych korzyści, a co więcej, zaszkodzi zdrowiu. Musisz znaleźć zdrowe odpowiedniki, które pomogą Ci choć na chwilę wyłączyć umysł i zrelaksować się. Bardzo pomocne mogą być różne rodzaje sportu i ćwiczeń. Kiedy uprawiamy sport, nasz organizm wydziela endorfiny, które wpływają na nasze samopoczucie.
Innym dobrym pomysłem może być joga, która pomoże Ci się zrelaksować, wyciszyć i odzyskać równowagę. Nie zapomnij także o rozwijaniu swoich pasji i zainteresowań. To idealna odpowiedź na stresujące sytuacje – jeśli lubisz czytać, zagłębiasz się w lekturę, lubisz aktywnie spędzać czas, jeździsz na rowerze – wykonywanie czynności, które sprawiają Ci radość, zawsze się opłaca.
3. Pamiętaj o regularnym wysypianiu się i zdrowym trybie życia
W zdrowym ciele zdrowy duch! Twój styl życia bardzo często może przekładać się na bycie zestresowanym pracownikiem. Nie zapominaj, że bardzo często regularne osiem godzin snu może zdziałać cuda. Będziesz znacznie bardziej wypoczęty i będziesz mógł wykonywać swoją pracę z czystym umysłem. Oprócz snu ważna jest także odpowiednia dieta. Staraj się ograniczać śmieciowe jedzenie i wybieraj zdrowsze i lepsze zamienniki. Nie walcz ze stresem niezdrowymi przekąskami, zamiast tego wybieraj owoce, warzywa lub koktajle. Ćwiczenia opisane w powyższym punkcie również stanowią istotny element Twojego planu dnia.
4. Ustal granice
W dzisiejszych czasach bardzo powszechne jest przenoszenie zmartwień związanych z pracą do domu i odwrotnie. Ważne jest, aby zachować zdrową równowagę między życiem osobistym a pracą. Dzięki temu będziesz miał czas w domu, aby odpocząć od codziennych zmartwień związanych z pracą i całkowicie poświęcić się życiu rodzinnemu i osobistemu. Ustal dla siebie zasady, takie jak nieodbieranie służbowych telefonów poza godzinami pracy lub zostawianie czytania e-maili na inny dzień.
5. Naucz się technik relaksacyjnych
Inną odpowiedzią na pytanie „jak sobie radzić ze stresem w pracy” jest wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń relaksacyjnych. Medytacja, uważność lub ćwiczenia oddechowe mogą być bardzo przydatną częścią codziennej rutyny. Warto poświęcić kilka minut dziennie na całkowite oderwanie się od rzeczywistości. Zacznij od codziennego ćwiczenia tych technik w domu, a po pewnym czasie przekonasz się, że z łatwością będziesz w stanie zastosować je nawet w najgorszych momentach w pracy, aby złagodzić stres.
6. Pracuj nad organizacją swojego czasu
Jak wiadomo, jednym z czynników, który może przyczynić się do Twojego stresu, jest brak czasu na wykonanie wszystkich obowiązków i problem z dotrzymywaniem terminów. Po pierwsze, możesz spróbować być bardziej asertywny i nie brać na siebie zbyt wielu obowiązków na raz, jeśli wiesz, że Twój grafik i tak jest już przepełniony.
Po drugie, spróbuj wcześniej zaplanować swoje obowiązki i zadania. Stwórz listę rzeczy do zrobienia na każdy dzień, a to pomoże Ci lepiej wykorzystać i zorganizować swój czas, dzięki czemu zredukujesz stres i staniesz się bardziej produktywny. Wyznacz najważniejsze rzeczy, którymi powinieneś się zająć już na samym początku i nie odkładaj niczego na później.
7. Nie stresuj się
Wiele osób ma tendencję do martwienia się z rezerwą o rzeczy, które się nie wydarzyły, a może nawet w ogóle się nie wydarzą. Musisz spróbować wyeliminować ten nawyk i skupić się przede wszystkim na chwili obecnej. Powinieneś interesować się swoimi bieżącymi problemami, obowiązkami lub zmartwieniami, abyś mógł reagować na nie spokojniej i przemyślanie. Zostaw przyszłe zmartwienia przyszłości sobie, a w ten sposób nauczysz się radzić sobie ze stresem w pracy.
8.Porozmawiaj ze swoim przełożonym, bliską Ci osobą lub specjalistą
Czasami jesteśmy tak zajęci swoimi sprawami i zmartwieniami, że nie wpuszczamy nikogo do środka. Pamiętaj, że czasami zwykła rozmowa może być bardzo pomocna. Jeśli odkryłeś już konkretne czynniki stresogenne, które mogą powodować Twój dyskomfort, ale żadne podjęte przez Ciebie działania ich nie wyeliminowały, pomyśl o rozmowie ze swoim pracodawcą. Jeśli rzeczywiście jest odpowiednią osobą na to stanowisko, powinien martwić się o zdrowie psychiczne swoich pracowników. W ten sposób możecie wspólnie znaleźć rozwiązanie, o którym wcześniej nie myślałeś, lub dotrzeć do źródła stresu w pracy.
Dobrym pomysłem jest także otwarcie się na rozmowę z bliską Ci osobą. To osoba, która zna Cię najlepiej, więc istnieje duża szansa, że jej wsparcie i sugestie okażą się bardzo trafne. Zachowywanie wszystkiego dla siebie może mieć jeszcze gorsze konsekwencje. Możesz także spróbować porozmawiać z kolegą w pracy. Jest prawdopodobne, że porównał się z czymś podobnym i odkrył, jak radzić sobie ze stresem w pracy. Jeśli czujesz, że potrzebujesz bardziej profesjonalnego i eksperckiego wsparcia, zastanów się nad zwróceniem się do specjalisty. Psycholog pomoże Ci dotrzeć do sedna Twoich problemów i wspólnie nad nimi popracować, dzięki czemu unikniesz przykrych skutków długotrwałego stresu.
Rzeczywiście w pracy spędzamy ponad połowę naszego życia, dlatego warto zadbać o swój komfort i czerpać z niej jak najwięcej satysfakcji. Stres na pewno Ci w tym nie pomoże, dlatego mamy nadzieję, że dzięki temu artykułowi poznałeś odpowiedź na pytanie, jak radzić sobie ze stresem w pracy.
