Günlük faaliyetlerimiz ve görevlerimiz, bir noktada birikip üzerimizde baskı oluşturabilecek birçok uyaranı içerir. Bu, stres gibi hoş olmayan bir hissin ortaya çıkmasına neden olur. İster tonlarca kitap ve ders çalışmanın altında ezilen bir genç olun, ister çocuğunuz için endişelenen bir ebeveyn, ister son olarak stresli bir çalışan olun, bu durum herkesi etkileyebilir. İnsanlar stresi azaltmak için her türlü yola sahiptir. Bu yazımızda iş yerinde stresi nasıl yönetebileceğinize dair ipuçları hazırladık.
Stres nedir?
Stresi, vücudun belirli bir durumu bozan ani değişikliklere ve olaylara tepki olarak ortaya çıkan, anında tepki ve eylem gerektiren bir tepkisi olarak adlandırabiliriz. Ortaya çıkan yıkıcı olaylara stresör denir, dengemizi kaybetmemize neden olan ve sorunu bir an önce çözmeye çalışmamıza neden olan olaylardır. İş stresi ruhta, duygularda veya fiziksel sağlıkta farklı türde reaksiyonlara neden olabilir.
En yaygın stres kaynakları
Uzun vadeli stres ne yazık ki iş ortamında çok yaygın olan bir şeydir ama nereden gelebilir? İş stresi her türlü faktörden kaynaklanabilir. Düşük ücretler bunlardan biri olabilir. Finansal istikrarsızlık korkusu ve kişinin kendisine ve ailesine düzgün bir yaşam sağlayamamasından kaynaklanan stres çok yaygındır. İş yerinde strese girmenize neden olabilecek bir diğer faktör de işvereninizin omuzlarınıza çok fazla sorumluluk ve yükümlülük yüklemesidir.
Diğer bir kaynak ise kariyer yolunuzda ilerleme fırsatlarının olmaması, perspektif eksikliği ve ilerlemek yerine hareketsiz durmak olabilir. Kendimiz için belirlediğimiz hedefler için çabalamak insanın doğasında vardır ve bu imkansız hale geldiğinde gereksiz strese neden olabilecek alternatif çözümler bulmaya çalışırız. Elbette iş arkadaşlarıyla zayıf ilişkiler, düzensizlik ve hatta işyerimizdeki fiziksel rahatsızlık gibi stres yaratan etkenleri unutamayız.
Maaşınızı müzakere etmenin yollarını öğrenmek istiyorsanız BURAYA tıklayın.
Uzun vadeli stres nelere yol açabilir?
Stres çoğumuz tarafından hissedilir ancak bununla nasıl başa çıkacağınız size bağlıdır. Genel refahınızı etkileyebilir, bu nedenle buna tepki vermemenin sonuçlarını da düşünmeye değer. İş yerinde stresli olmak zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Tamamen iş tükenmişliğine ve işinizi yapma isteğinizin kaybolmasına yol açabilir, aynı zamanda kaygı ve depresyona da yol açabilir.
Bunun da ötesinde, stres hormonunun tekrar tekrar salınması bağışıklığımızı azaltabilir ve vücut sistemlerimizin işleyişine zarar verebilir. Diğer belirtiler ise baş ağrıları, mide ağrıları, uyku ve kalp sorunları, konsantrasyon sorunları, öfkelenme veya yüksek tansiyon olabilir. Bazı insanların stresle baş etme yöntemleri de onlar üzerinde kötü etki yaratabilir. Bazı insanlar alkolde, sigarada, yiyecekte ya da uyuşturucuda rahatlık bulur.
Stresle başa çıkmak - Stresi nasıl yöneteceğinize dair 8 ipucu
Sevdiğiniz ve ilgi duyduğunuz işi yapıyor olsanız bile, herhangi bir iş sizi stresli bir çalışana dönüştürebilir. Çoğu zaman bu kaçınılması mümkün olmayan bir şeydir. Tek yol, stresi azaltmanıza ve işinizden keyif almanıza yardımcı olacak bir şey bulmaktır.
1. Stres kaynağınızı bulun
Stresi azaltmanın yollarını bulmak istiyorsanız buna neyin sebep olabileceğini düşünerek başlamalısınız. Daha önce de yazdığımız gibi, düşük ücretlerden başlayarak işyerindeki kötü atmosfere kadar çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Doğru yanıt verebilmek için rahatsızlığınıza neyin sebep olduğunu tam olarak belirlemeniz gerekir. Birden fazla faktörün olabileceğini unutmayın.
2. Sağlıklı bir şekilde tepki vermeyi öğrenin
Elbette alkol, sigara, yemek gibi uyarıcılarda teselli aramak ilk başta etkili gibi görünse de uzun vadede hiçbir fayda sağlamayacaktır, üstelik sağlığınıza zarar verecektir. En azından geçici olarak zihninizi kapatıp rahatlamanıza yardımcı olacak sağlıklı meslektaşları bulmanız gerekiyor. Çeşitli spor ve egzersiz türleri çok yardımcı olabilir. Spor yaptığımızda vücudumuz sağlığımızı etkileyen endorfin salgılar.
Bir diğer iyi fikir ise rahatlamanıza, sakinleşmenize ve tekrar dengenizi yakalamanıza yardımcı olacak yoga olabilir. Ayrıca tutkularınızı ve ilgi alanlarınızı geliştirmeyi unutmayın. Bu, stresli durumlara mükemmel bir yanıttır; okumayı seviyorsanız, okumaya dalın, aktif olarak vakit geçirmeyi seviyorsanız, bisiklete binin; sizi mutlu eden aktiviteler yapmak her zaman işe yarar.
3. Düzenli uykuyu ve sağlıklı bir yaşam tarzını unutmayın
Sağlıklı bir vücutta, sağlıklı bir ruh! Yaşam tarzınız çoğu zaman stresli bir işçi olmanıza dönüşebilir. Düzenli sekiz saatlik uykunun harikalar yaratabileceğini sıklıkla unutmayın. Çok daha dinlenmiş olacaksınız ve işlerinizi berrak bir zihinle yapabileceksiniz. Uykunun yanı sıra doğru beslenme de önemlidir. Abur cuburları azaltmaya, daha sağlıklı ve daha iyi alternatifleri seçmeye çalışın. Stresinizi sağlıksız atıştırmalıklarla gidermeyin; bunun yerine meyve, sebze veya smoothie'leri tercih edin. Yukarıda belirtilen egzersiz de rutininizin önemli bir parçasıdır.
4. Sınırları belirleyin
Günümüzde iş kaygılarınızı evinize, evinize de evinize aktarmak çok yaygın. Kişisel yaşamınız ile işiniz arasında sağlıklı bir denge kurmak önemlidir. Bu size evde günlük iş endişelerinize ara vermeniz ve kendinizi tamamen ailenize ve kişisel hayatınıza adamak için zaman verecektir. İş telefonlarına mesai saatleri dışında cevap vermemek veya okunan e-postaları başka bir güne bırakmak gibi kendinize kurallar belirleyin.
5. Rahatlama tekniklerini öğrenin
“İş yerinde stresle nasıl başa çıkılır?” sorusunun bir diğer cevabı da çeşitli rahatlama egzersizleri yapmaktır. Meditasyon, farkındalık veya nefes egzersizleri günlük rutininizin çok yararlı bir parçası olabilir. Günde birkaç dakikanızı kendinizi gerçeklikten tamamen ayırarak geçirmelisiniz. Bu teknikleri her gün evde uygulayarak başlayın ve bir süre sonra iş yerindeki en kötü anlarınızda bile stresten kurtulmak için bunları kolayca uygulayabileceğinizi göreceksiniz.
6. Zamanınızı düzenlemeye çalışın
Bildiğiniz gibi, stresinize katkıda bulunabilecek faktörlerden biri, tüm görevlerinizi yerine getirmek için yeterli zamanın olmaması ve son teslim tarihlerine yetişememe sorunudur. Öncelikle, programınızın zaten aşırı kalabalık olduğunu biliyorsanız, daha iddialı olmayı deneyebilir ve aynı anda çok fazla sorumluluk üstlenmemeye çalışabilirsiniz.
İkincisi, sorumluluklarınızı ve görevlerinizi erkenden planlamaya çalışın. Her gün için bir yapılacaklar listesi oluşturun; bu, zamanınızı daha iyi kullanmanıza ve düzenlemenize yardımcı olacak, böylece stresi azaltacak ve daha üretken olacaksınız. Dikkat etmeniz gereken en önemli şeyleri en baştan belirleyin ve hiçbir şeyi sonraya ertelemeyin.
7. Kendinizi strese sokmayın
Pek çok insan henüz gerçekleşmemiş, hatta belki de hiç gerçekleşmeyecek şeyler hakkında ihtiyatlı bir şekilde endişelenme eğilimindedir. Bu alışkanlığı ortadan kaldırmaya çalışmalı ve öncelikle şimdiki ana odaklanmalısınız. Mevcut sorunlarınız, sorumluluklarınız veya endişelerinizle ilgilenmelisiniz ki bunlara daha sakin ve düşünceli tepkiler verebilesiniz. Gelecek kaygılarını geleceğe bırakın ve bu şekilde iş yerindeki stresi nasıl yöneteceğinizi öğreneceksiniz.
8. Amirinizle, bir yakınınızla veya bir uzmanla konuşun
Bazen kendi sorunlarımız ve endişelerimizle o kadar meşgul oluyoruz ki kimseyi içeri almıyoruz. Bazen basit bir konuşmanın çok faydalı olabileceğini unutmamalısınız. Rahatsızlığa neden olabilecek belirli stres etkenlerini zaten keşfettiyseniz ancak yaptığınız hiçbir eylem bunları ortadan kaldırmadıysa, işvereninizle konuşmayı düşünün. Eğer o iş için gerçekten doğru kişi ise çalışanlarının ruh sağlığı konusunda endişe duymalıdır. Böylece daha önce düşünemediğiniz bir çözümü birlikte bulabilir veya iş stresinizin kaynağına inebilirsiniz.
Ayrıca yakınınızdaki biriyle konuşmaya kendinizi açmak da iyi bir fikirdir. Bu kişi sizi en iyi tanıyan kişidir, bu nedenle onun desteğinin ve önerilerinin çok uygun olması ihtimali yüksektir. Her şeyi kendinize saklamak daha da kötü sonuçlara yol açabilir. Ayrıca iş yerindeki bir meslektaşınızla konuşmayı da deneyebilirsiniz. Muhtemelen kendisini benzer bir şeyle karşılaştırmış ve işyerinde stresle nasıl başa çıkacağını çözmüştür. Daha profesyonel ve uzman desteğine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bir uzmana başvurmayı düşünün. Bir psikolog sorunlarınızın temeline inmenize yardımcı olacak ve birlikte onlar üzerinde çalışacaksınız, bu da uzun vadeli stresin hoş olmayan etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Gerçekten hayatımızın yarısından fazlasını işte geçiriyoruz, bu yüzden rahatınıza dikkat etmeli ve orada olmaktan mümkün olduğu kadar tatmin olmalısınız. Stres kesinlikle bunu yapmanıza yardımcı olmayacaktır, bu nedenle bu makale sayesinde işyerinde stresi nasıl yöneteceğiniz sorusunun cevabını öğrenmiş olduğunuzu umuyoruz.
