Nossas atividades e deveres diários envolvem muitos estímulos, que em algum momento podem se acumular e nos pressionar. Isso faz com que surja uma sensação desagradável como o estresse. Quer você seja um adolescente esmagado por toneladas de livros e estudos, um pai preocupado com seu filho ou, finalmente, um trabalhador estressado, isso pode afetar qualquer pessoa. As pessoas têm todos os tipos de maneiras de reduzir o estresse. Neste artigo preparamos dicas de como gerenciar o estresse no trabalho.
O que é estresse?
Podemos chamar o estresse de uma reação do corpo que surge em resposta a mudanças e eventos repentinos que perturbam algum estado específico de coisas e exigem resposta e ação imediatas. Os eventos disruptivos que ocorrem são chamados de estressores, são eles que nos fazem perder o equilíbrio e nos fazem tentar resolver o problema o mais rápido possível. O estresse no trabalho pode causar diferentes tipos de reações na psique, nas emoções ou no bem-estar físico.
As fontes mais comuns de estresse
O estresse de longo prazo é algo infelizmente muito comum no ambiente de trabalho, mas de onde ele pode vir? O estresse no trabalho pode ser causado por vários fatores. Os baixos salários podem ser um deles. O estresse resultante do medo da instabilidade financeira e de não ser capaz de proporcionar uma vida digna para si e para a família é muito comum. Outro fator que pode causar estresse no trabalho é o fato de seu empregador colocar muitas responsabilidades e obrigações sobre seus ombros.
Outra fonte pode ser a falta de oportunidades de avanço na carreira, a falta de perspectivas e ficar parado em vez de seguir em frente. É da natureza humana lutar pelos objetivos que estabelecemos para nós mesmos e, quando isso se torna impossível, tentamos encontrar alguma solução alternativa, o que pode causar estresse desnecessário. É claro que não podemos esquecer fatores estressantes como relações ruins com colegas de trabalho, desorganização ou até mesmo desconforto físico no local de trabalho.
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A que pode levar o estresse de longo prazo?
O estresse é sentido pela maioria de nós, mas a forma como você lida com isso depende de você. Pode afetar o seu bem-estar geral, por isso também vale a pena pensar nas consequências de não reagir a isso. Estar estressado no trabalho pode influenciar sua saúde física e mental. Pode levar ao esgotamento total do trabalho e à perda de vontade de fazer o seu trabalho, mas também à ansiedade e à depressão.
Acima disso, a liberação repetida do hormônio do estresse pode reduzir a nossa imunidade e prejudicar o funcionamento dos nossos sistemas corporais. Outros sintomas podem ser dores de cabeça, dores de estômago, problemas de sono e cardíacos, problemas de concentração, temperamento explosivo ou pressão alta. A maneira como algumas pessoas lidam com o estresse também pode ter um efeito negativo sobre elas. Algumas pessoas encontram conforto no álcool, cigarros, comida ou drogas.
Lidando com o estresse – 8 dicas para gerenciar o estresse
Qualquer trabalho pode transformá-lo em um trabalhador estressado, mesmo que você faça o trabalho que gosta e no qual tem interesse. Muitas vezes é simplesmente algo que não pode ser evitado. A única maneira é encontrar algo que o ajude a aliviar o estresse e a desfrutar do trabalho.
1.Encontre sua fonte de estresse
Se você deseja encontrar maneiras de reduzir o estresse, precisa começar pensando no que pode estar causando isso. Como escrevemos anteriormente, isso pode ser causado por vários fatores, desde salários baixos até um mau ambiente no local de trabalho. Para responder corretamente, você precisa identificar exatamente o que está causando seu desconforto. Lembre-se de que podem ser mais fatores do que um.
2. Aprenda a reagir de forma saudável
É claro que buscar consolo em estimulantes como álcool, cigarro ou comida pode parecer eficaz no início, mas não trará nenhum benefício a longo prazo e, além do mais, prejudicará sua saúde. Você precisa encontrar parceiros saudáveis que o ajudem a desligar a mente e relaxar, pelo menos temporariamente. Vários tipos de esportes e exercícios podem ser de grande ajuda. Quando praticamos esportes, nosso corpo secreta endorfinas, que afetam nosso bem-estar.
Outra boa ideia pode ser a ioga, que o ajudará a relaxar, se acalmar e recuperar o equilíbrio. Além disso, não se esqueça de cultivar suas paixões e interesses. Esta é a resposta perfeita para situações estressantes – se você gosta de ler, mergulhe na leitura, se gosta de ser ativo, andar de bicicleta – fazer atividades que te deixam feliz sempre compensa.
3, Lembre-se de dormir regularmente e ter um estilo de vida saudável
Num corpo são, num espírito são! Muitas vezes, seu estilo de vida pode se traduzir em um trabalhador estressado. Não se esqueça de que, muitas vezes, oito horas regulares de sono podem fazer maravilhas. Você ficará muito mais descansado e poderá realizar seu trabalho com a mente limpa. Além do sono, uma alimentação adequada também é importante. Tente reduzir o consumo de junk food e escolha substitutos melhores e mais saudáveis. Não cuide do seu estresse com lanches não saudáveis; em vez disso, escolha frutas, vegetais ou smoothies. Os exercícios descritos no ponto acima também são uma parte essencial da sua rotina.
4. Estabeleça limites
Hoje em dia é muito comum transferir as preocupações do trabalho para casa e vice-versa. É importante estabelecer um equilíbrio saudável entre sua vida pessoal e profissional. Isso lhe dará tempo em casa para fazer uma pausa nas preocupações diárias do trabalho e se dedicar totalmente à família e à vida pessoal. Estabeleça regras para você mesmo, como não atender ligações comerciais fora do horário de trabalho ou deixar a leitura de e-mails para outro dia.
5. Aprenda técnicas de relaxamento
Outra resposta à pergunta “como lidar com o estresse no trabalho” é fazer vários tipos de exercícios de relaxamento. Meditação, atenção plena ou exercícios respiratórios podem ser uma parte muito útil de sua rotina diária. Você deve passar vários minutos por dia desligando-se completamente da realidade. Comece praticando essas técnicas em casa, todos os dias, e depois de um tempo você descobrirá que poderá aplicá-las facilmente mesmo nos piores momentos do trabalho para aliviar o estresse.
6. Trabalhe na organização do seu tempo
Como você sabe, um dos fatores que podem contribuir para o seu estresse é a falta de tempo para cumprir todas as suas funções e o problema de cumprimento de prazos. Primeiro, você pode tentar ser mais assertivo e não assumir muitas responsabilidades ao mesmo tempo, caso saiba que sua agenda já está superlotada de qualquer maneira.
Em segundo lugar, tente planejar antecipadamente suas responsabilidades e tarefas. Crie uma lista de tarefas para cada dia, e isso o ajudará a utilizar e organizar melhor o seu tempo, assim você reduzirá o estresse e se tornará mais produtivo. Designe as coisas mais importantes que você deve cuidar desde o início e não deixe nada para mais tarde.
7. Não se estresse
Muitas pessoas tendem a se preocupar com coisas que não aconteceram e que talvez nem aconteçam. Você deve tentar eliminar esse hábito e focar principalmente no momento presente. Você deve estar interessado em seus problemas, responsabilidades ou preocupações atuais para poder reagir a eles com mais calma e consideração. Deixe as preocupações futuras para você no futuro e, assim, aprenderá como administrar o estresse no trabalho.
8. Converse com seu supervisor, alguém próximo a você ou um especialista
Às vezes estamos tão preocupados com nossos próprios problemas e preocupações que não deixamos ninguém entrar. É preciso lembrar que às vezes uma simples conversa pode ser muito útil. Se você já descobriu fatores estressantes específicos que podem estar lhe causando desconforto, mas nenhuma ação que você tomou os eliminou, pense em conversar com seu empregador. Se ele for de fato a pessoa certa para o trabalho, deverá se preocupar com a saúde mental de seus funcionários. Dessa forma, vocês poderão encontrar juntos uma solução na qual não haviam pensado ou poderão chegar à fonte de seu estresse no trabalho.
Também é uma boa ideia abrir-se para conversar com alguém próximo a você. Esta é a pessoa que melhor conhece você, então há uma grande chance de que seu apoio e sugestões sejam muito pertinentes. Manter tudo para você pode ter consequências ainda piores. Você também pode tentar conversar com um colega de trabalho. Provavelmente, ele ou ela se comparou com algo semelhante e descobriu como lidar com o estresse no trabalho. Se você acha que precisa de mais suporte profissional e especializado, pense em recorrer a um especialista. Um psicólogo o ajudará a descobrir seus problemas e, juntos, trabalharão neles, o que o ajudará a evitar os efeitos desagradáveis do estresse prolongado.
Na verdade, passamos mais da metade de nossas vidas no trabalho, por isso você deve cuidar do seu conforto e obter o máximo de satisfação possível em estar lá. O estresse certamente não o ajudará a fazer isso, por isso esperamos que através deste artigo você tenha aprendido a resposta à questão de como administrar o estresse no trabalho.
